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Starke Muskeln sorgen für einen starken Rücken

Gesund und Vital

Starke Muskeln sorgen für einen starken Rücken

In Deutschland nehmen rund 17 Millionen Menschen Tag für Tag im Büro Platz. Für sie alle gibt es viel zu erledigen, aber wenige Möglichkeiten zur Bewegung: Etwa 80.000 Stunden verbringen Büroangestellte im Laufe ihres Berufslebens im Sitzen. Das hat Einfluss auf die Muskulatur ihres Körpers. Das Problem: Dürfen Muskeln keine Kraft entwickeln und werden nicht bewegt, können sie ihre Funktion verlieren – Muskelschwund und Muskelverspannungen sind die Folge. Dabei übernehmen Muskeln zentrale Funktionen im gesamten Körper. Zusammen mit Knochen, Gelenken und Nerven gehören sie zu den wichtigsten Bestandteilen des menschlichen Bewegungssystems.Die Mitte stärkenDas wird Viele vielleicht überraschen: Die Bauchmuskeln sind ein wichtiger Partner für die Rückenmuskulatur.Gut ausgebildete Bauch- und Rückenmuskeln verringern zusammen das Risiko für Rückenschmerzen und können bereits bestehende Beschwerden lindern. Vor allem die Funktion der tiefliegenden Rückenmuskulatur ist wichtig. Auch die sogenannten Faszien (Bindegewebsstrukturen) haben bei der Entstehung von Rückenschmerzen eine große Bedeutung.Um Muskeln zu stärken und Schmerzen zu vermeiden, sollte man regelmäßig körperlich aktiv sein: zum Beispiel flott gehen, Rad fahren, schwimmen oder joggen. Dazu gehört auch, die Muskeln gezielt zu trainieren durch spezielle Gymnastik und Krafttraining – zum Beispiel durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. So stärkt man seine Körpermitte und tut damit Entscheidendes, um Rückenschmerzen zu verhindern.Aber auch Haus- und Gartenarbeit zählen als Bewegungseinheiten. Vor allem für, die lange im Büro sitzen, ist zudem eine aufrecht-dynamische Körperhaltung ein gutes Training. Beim Bücken, Heben und Tragen sind außerdem rückenfreundliche Bewegungsmuster wichtig. Damit die Muskeln langfristig funktionstüchtig bleiben, sollte man sich außerdem vollwertig und ausgewogen ernähren und für Stressausgleich sorgen. Denn Dauerstress gilt als eine der Hauptursachen für immer wieder auftretende Nacken- und Rückenverspannungen. QUELLE: AGR-EV.DE

PROPHYLAXE - Mit regelmäßiger Bewegung kann Rückenleiden vorgebeugt werden.

18.03.2019 08.00 Uhr

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Wer sich regelmäßig aktiv bewegt und die Muskeln trainiert, kann seinen Rücken bis ins hohe Alter gesund halten. FOTO: AGR/ BELLICON

Im ganzen Land regionale Aktionen für den gesunden Rücken

Welche Übungen im Büro und zu Hause sind für den Rücken besonders gut? Diese und andere Fragen werden am Tag der Rückengesundheit von Experten vor Ort ausführlich beantwortet. FOTO: AGR
Welche Übungen im Büro und zu Hause sind für den Rücken besonders gut? Diese und andere Fragen werden am Tag der Rückengesundheit von Experten vor Ort ausführlich beantwortet. 
FOTO: AGR
Der Tag der Rückengesundheit am 15. März 2019 steht unter dem Motto: „Stärke deine Muskeln – bleib’ rückenfit!“ In ganz Deutschland finden an diesem Tag regionale Aktionen zur Rückengesundheit statt.

Jeder und jede sollte mitmachen und hingehen: zu den Vorträgen über rückenfreundliches Bewegen, zu den Mitmachaktionen, in denen rückenstärkende Übungen gleich ausprobiert werden können und zu Ausstellungen, in denen Interessantes rund um den Rücken und unsere Muskeln zu erfahren ist. Auf der Internetseite https://www.agr-ev.de/de/tag-der-rueckengesundheit erfahren Interessenten, was in ihrer Nähe angeboten wird.

Die Experten aus Rückenschulen, Fitness-Zentren und anderen Gesundheitseinrichtungen um die Ecke sollten rege befragt werden: Welche Übungen im Büro, zu Hause oder im Fitness-Studio sind für den Rücken besonders gut? Welche Übungsgeräte können eingesetzt werden? Die Veranstalter des alljährlichen bundesweiten Rückentages sind der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. und die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V..