So bleiben Herz und Kreislauf fit!
Ein starkes Herz und gesunde Gefäße haben viel mit dem Lebensstil zu tun. Lesen Sie, wie Sie Ihr Herz-Kreislauf-System fit halten und sich so vor Erkrankungen schützen.
FOTO: PATRIZIA TILLY – STOCK.ADOBE.COM
Ein starkes Herz und gesunde Gefäße haben viel mit dem Lebensstil zu tun. Lesen Sie, wie Sie Ihr Herz-Kreislauf-System fit halten und sich so vor Erkrankungen schützen.Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt oder Herzschwäche sind häufig in Deutschland.Allein etwa 20 Millionen Bundesbürger haben einen zu hohen Blutdruck – oft ohne, dass sie dies wissen. Seit vielen Jahren sind Herz-Kreislauf- Erkrankungen die Nummer eins in der Statistik der häufigsten Todesursachen.Pro Jahr sterben ungefähr 338.000 Menschen daran. Die gute Nachricht ist, dass die Sterberate rückläufig ist, besonders bei Menschen mit Herzschwäche und Koronarer Herzkrankheit. Sie können auch selbst einiges tun, um Ihr Herz und die Blutgefäße gesund zu erhalten. Darum ist das Herz so wichtigDas Herz ist der Körpermotor, der gewaltige Mengen Blut durch die Gefäße in die Gewebe und Organe pumpt. Pro Tag schafft das Herz bei einem durchschnittlich trainierten, normal großen Menschen die stolze Menge von rund 7.000 Litern. Mit dem Blut gelangen lebenswichtiger Sauerstoff und Nährstoffe in die Organe und Gewebe.Schäden am Herz und an den Gefäßen wirken sich also immer auf den gesamten Körper aus. Vor allem das Gehirn braucht jede Menge Blut, damit es gut funktioniert.Etwa ein Fünftel des Blutvolumens landet im Oberstübchen. Um diese enormen Mengen zu bewältigen, schlägt ein Herz etwa 60 bis 80 Mal pro Minute. Hochgerechnet hat das Herz eines 80-Jährigen bis zu 3,8 Milliarden Schläge hinter sich.
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Ein starkes Herz und gesunde Gefäße haben viel mit dem Lebensstil zu tun. Lesen Sie, wie Sie Ihr Herz-Kreislauf-System fit halten und sich so vor Erkrankungen schützen.
30.10.2019 13.00 Uhr
Es ist ganz leicht, dein Herz zu schützen
Das Herz pumpt unablässig Blut durch deinen Körper. Damit es richtig arbeiten kann, muss es über die Herzkranzgefäße mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Verengen sich diese Blutgefäße, zum Beispiel im Verlauf der koronaren Herzkrankheit, kann die Blutzufuhr zum Herzen unterbrochen werden. Durch eine bewusste Lebensweise lässt sich das aber verhindern.
Fünf Tipps für ein herzgesundes Leben:
1. Ausgewogen schmeckt es auch deinem Herzen
2. Bewegung hält deinen Kreislauf fit
3. Ein normales Gewicht ist schwer in Ordnung
4. Bist du gesund, ist es dein Herz auch
5. Locker und entspannt geht alles besser
Warum man bei einer Herzdruckmassage gar nichts falsch machen kann
Bei einem Herzstillstand zählt jede Minute – und die richtige Erste-Hilfe-Maßnahme. Im Falle eines Notfalls lässt sich das Herz mit einer Herzdruckmassage wieder zum Schlagen bringen. Sie ist eigentlich ganz einfach – vor allem, wenn man dabei ein paar Regeln beachtet.
Dann ist es auch gar nicht schwer, sich zu trauen und sie anzuwenden. Wichtig ist zum Beispiel, das Herz in einer bestimmten Frequenz zu massieren. Perfekt sind 100 bpm. Das bedeutet, der Brustkorb muss mit einem Rhythmus von mindestens 100 Schlägen pro Minute gedrückt werden.
So reagierst du richtig:
Schritt 1: Sprich die betroffene Person an. Prüfe durch Schütteln, ob sie noch reagiert oder bewusstlos ist.
Schritt 2: Wähle den Notruf unter 112 und rufe den Notarzt.
Schritt 3: Überprüfe die Atmung. Ist sie nicht messbar, starte die Herzdruckmassage! Rufe, wenn möglich, Personen dazu, die dir helfen.
Schritt 4: Lege eine Hand mittig auf den Brustkorb. Die andere platzierst du darauf. Drücke beide Hände senkrecht herunter, etwa 6 bis 7 Zentimeter. Das machst du regelmäßig 100 Mal pro Minute.
Schritt 5: Wenn du die Mund-zu-Mund- Beatmung beherrschst, kannst du sie nach 30-mal drücken anwenden. Sie ist aber kein Muss. Wichtig: Drücken, bis der Arzt kommt!
Infos gibt es bei der AOK Sachsen-Anhalt oder unter www.dein-herz-und-du.de
1. Sie können in jedem Alter mit dem Sport beginnen. Sie brauchen keine besonderen sportlichen Kenntnisse und Erfahrungen, wie bei den verschiedenen Ballsportarten.
2. Absolvieren Sie einen sportmedizinischen Checkup beim Arzt, wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben. Das gilt auch in einem höheren Lebensalter.
3. Empfohlen ist, etwa vier- bis fünfmal wöchentlich für etwa 30 Minuten Sport zu treiben. Am besten ist jedoch, Sie bewegen sich an allen Tagen der Woche.
4. Sorgen Sie für Abwechslung beim Sport: Laufen Sie nicht immer die gleichen Strecken und variieren Sie auch die Belastungen.