Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper, und beides am besten bis ins hohe Alter – wer hätte das nicht gern? Aber natürlich ist auch unser Gehirn Alterungsprozessen unterworfen. Wir können Alzheimer bekommen oder eine andere degenerative Gehirnerkrankung – bis zu 20 Prozent aller 75- bis 80jährigen sind davon betroffen. Vor einem drohenden Gedächtnisverlust kann man sich allerdings bis zu einem gewissen Grad schützen.Durch einen gesunden Lebensstil, eine große geistige Reserve, aber auch, indem man sich immer wieder Anregungen außerhalb der eigenen vier Wände holt. Experten sprechen von „Erinnerungen durch Gefühle“. Und wenn man dann dennoch im Supermarkt den Joghurt vergisst? Ist ein Einkaufszettel die Lösung.Geistig fit durch emotionale, positive ErinnerungenJe älter wir werden, desto wichtiger werden Erinnerungen. Vor allem an die Menschen, die für uns da waren und sind. „Unser Gehirn ist ein Beziehungsorgan“, sagt Markus Preiter, Leiter der Memory Clinic in Hamburg-Harburg. „Der Kontakt mit anderen regt uns an und hält uns geistig fit.“ Damit ist schon das Wichtigste genannt, was Sie für Ihr Gedächtnis im Alter tun können: Ihre Kontakte und Beziehungen pflegen und sich mit anderen Menschen austauschen. Also raus aus dem Fernsehsessel und intensiv empfinden – das ist einer der besten Tipps gegen Vergesslichkeit.Übrigens: Menschen, die sehr viel wissen und eine große kognitive Reserve haben, können zwar auch an Alzheimer erkranken. Aber ihr größeres Geistespotenzial führt häufig dazu, dass sie die Folgen der Erkrankung nicht so schnell und nicht so heftig zu spüren bekommen.10.000 Schritte für ein besseres Gedächtnis?Tatsächlich hält Bewegung auch unser Gehirn fit – obwohl es kein Muskel ist. Übergewicht und Bewegungsmangel hingegen führen nicht nur zu einem Diabetes 2, sondern unter Umständen auch in die Demenz. Die lässt sich aber mit einem gesunden Lebensstil um fünf bis zehn Jahre hinauszögern, sagen Studien. Die berühmten 10.000 Schritte am Tag müssen es aber nicht unbedingt sein, zweibis dreimal in der Woche eine Runde Sport oder ein flotter Spaziergang reichen auch.Gut koordiniert und immer in Balance bleibenAlles, was Koordination und Balance trainiert, ist eine Herausforderung und damit ein gutes Training für unser Gehirn – zum Beispiel Tanzen oder rhythmische Gymnastik, wie sie die meisten Sportvereine anbieten. Super sind auch Übungen aus der Life Kinetik, bei der unterschiedliche Hirnbereiche stimuliert werden. Life Kinetik ist ziemlich anspruchsvoll, am besten sehen Sie sich die Übungen im Internet an. Gegenläufige Bewegungen – zum Beispiel ein Kreisen der Arme gegeneinander – sind ebenfalls ein gutes Training und auch fernöstliche Kampftechniken oder Yoga.Ändern Sie Gewohnheiten und machen Sie mal was anderesImmer mit dem rechten Fuß aufstehen, am selben Platz am Tisch sitzen und den Abend regelmäßig vor dem Fernseher verbringen – feste Gewohnheiten tun uns gut, aber sie ermüden das Gehirn. Probieren Sie einmal etwas Neues aus, damit sich ihr Gehirn weiterentwickeln kann.Neue Nervenzellen im Gehirn entstehen sogar noch mit 90 Jahren. Bereits kleine Veränderungen genügen: Wählen Sie einen anderen Weg in die Stadt, kaufen Sie mal in einem anderen Lebensmittelmarkt ein, machen Sie eine Senioren-Kurzreise mit einem Bus, die gibt es schon sehr günstig. Oder gehen Sie auf ein Mitsingkonzert – in Magdeburg und Dessau gibt es entsprechende Angebote. Musik erhöht die Konzentration und die Merkfähigkeit des Gehirns. Wann ist eine Gedächtnissprechstunde sinnvoll?Bis zu einem gewissen Grad ist Vergesslichkeit im Alltag normal. Dennoch sollten Sie aufhorchen, wenn Sie immer mehr vergessen und Ihre Freunde oder Familie Sie darauf hinweisen. Eine normale Altersvergesslichkeit geht mit leichten kognitiven Einschränkungen einher und schreitet in der Regel nicht fort. Eine demenzielle Entwicklung tut das sehr wohl.Melden Sie sich bei einer Gedächtnissprechstunde an oder fragen Sie Ihren Arzt. Eine Memory Clinic in Ihrer Nähe finden Sie im Internet: http://www.hirnliga.de/frueh-erkennung