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Eine Ruheoase im Schlafzimmer

Wohlfühlen

Eine Ruheoase im Schlafzimmer

Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Der Deutsche Wellnessverband beobachtet seit etwa zwei Jahren einen Trend zur Schlafoptimierung. „Schlaf ist ein elementarer Vorgang für Gesundheit und Wohlbefinden und immer mehr Menschen empfinden offenbar ein großes Verbesserungsbedürfnis“, so Lutz Hertel, Vorsitzender des Verbandes. Bei dem Trend ginge es um die bessere Ausschöpfung des Regenerationspotenzials ganz allgemein.Schlaf hilft dem Gedächtnis„Wenn wir nicht schlafen, werden wir krank, unser Immunsystem kann nicht arbeiten, unsere Körpertemperaturregulation und unser Blutzuckerspiegel geraten aus dem Gleichgewicht“, so der Biologe und Schlafforscher Albrecht Vorster. Er hat während seiner Forschungen herausgefunden, dass Lernen und Gedächtnis sehr eng mit dem Schlaf zusammenhängen: Wir müssen schlafen, um neu gelerntes fest zu verankern und im Gehirn entsprechend zu vernetzen. Das individuelle Schlafbedürfnis unterscheide sich allerdings so stark, dass man keine allgemeine Regel aufstellen könne, sagt Vorster.Smartphone-Apps erlauben inzwischen grobe Analysen der Schlafqualität, anhand derer man Anhaltspunkte für die individuelle Schlafoptimierung findet, sei es das bessere Einschlafen oder Durchschlafen oder das Aufwachen zum idealen Zeitpunkt. „Der gesamte Lebensstil hat Einfluss auf die Qualität des Schlafs. Sogenannte Life Hacks, also schnelle Tricks, haben dagegen nur begrenzte Wirkung“, erklärt Wellnessexperte Hertel.Das Schlafzimmer als Ruheoase einrichtenDr. Michael Feld, ein weiterer Schlafforscher, rät deshalb zu besseren Bedingungen für die Nachtruhe. Dabei spielt das Schlafzimmer eine wichtige Rolle, das möglichst schlicht gehalten werden und nicht von der eigentlichen Funktion abhalten sollte.„Alles draußen lassen, was die Ruhe behindert, störende Sinneseindrücke reduzieren, schöne Dinge betonen und so ein wohliges Ambiente gestalten“, schreibt er in seinem Buch „Dr. Felds große Schlafschule“. Je angenehmer und beruhigender das Schlafzimmer auf die Sinne wirkt, desto besser stimme es auf das Schlafen ein.Dazu sollte man alles entfernen, was mit der Arbeit zu tun hat, da diese Sachen beunruhigend wirken würden sobald man sie erblickt. Und auch wenn Bettkästen zusätzlichen Stauraum versprechen, sollte man den Platz nicht nutzen. Hier sollte die Luft unter der Matratze zirkulieren können, da sich sonst Feuchtigkeit sammeln könnte und ideale Bedingungen für Hausstaubmilben und Schimmel bietet.Das Bett steht idealerweise so, dass man von dort aus die Tür gut sehen kann und gleichzeitig eine feste Wand im Rücken hat. Bei Bildern sollte man sparsam und auf ruhige Motive setzen. Außerdem sollte man das Zimmer abdunkeln können. nenya

EINRICHTUNG: Schlaf wirkt sich positiv auf uns aus. Dabei spielt die Einrichtung des Schlafzimmers eine wichtige Rolle.

02.06.2020 13.00 Uhr

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Schlaf ist unter anderem für unser Immunsystem wichtig. FOTO: JENKOATAMAN/ADOBE STOCK