Dem Stress den Kampf ansagen
Ein Tag in Anhalt - Bitterfeld
Jeder hat mal längere Stressphasen. Aber auch die alltägliche, kleine Dosis Stress kann langfristig Unheil anrichten, wenn sie nicht ernst genommen und abgebaut wird. Die AOK Sachsen-Anhalt zeigt acht Möglichkeiten, Stress abzubauen.Eigene Rituale schaffenRituale geben nicht nur Halt, sie können zudem richtig Spaß machen. Stress lässt sich damit gut zu Leibe rücken. Ein kurzes Nickerchen nach der Arbeit, und Sie werden sich frischer fühlen. Auf dem Weg zur Arbeit die Lieblingsmusik hören, nach Feierabend die Lieblingsserie schauen. Kurz gesagt: Machen Sie Entspannung zur Gewohnheit.Prioritäten setzenTäglich tausend verschiedene Dinge zu erledigen, führt dazu, dass man keiner Sache gerecht wird und sich die Aufgabenliste stetig verlängert. Verfolgen Sie die Dinge gezielt, die Ihnen wichtig sind.Ausgleich durch SportSport hält nicht nur gesund, er hilft auch dabei abzuschalten. Ob Marathon oder Nackenübungen im Büro – alles hilft gegen Stress und sorgt für ein gutes Körpergefühl.
AOK Sachsen-Anhalt - Die Gesundheit
26.05.2018 08.00 Uhr
Multitasking reduzieren
Vieles gleichzeitig machen, aber nichts richtig. Multitasking gehört mittlerweile zum Alltag im Büro. Beim Telefonieren E-Mails abrufen oder in einem Meeting schon das nächste vorbereiten. Die ständige Reizüberflutung löst Hektik aus. Eins nach dem anderen zu erledigen, ist effizienter als der ständige Wechsel zwischen den Aufgaben.
Gesund ernähren
Nach dem Arbeitstag eine üppige Mahlzeit mit viel Fleisch und Kohlenhydraten, Alkohol, vielleicht Fastfood und danach eine Zigarette. Gesund sieht anders aus. Leichte Mahlzeiten geben ein gutes Körpergefühl. Und oft ist die Vielfalt von Obst und Gemüse auch geschmacklich den schweren Mahlzeiten überlegen. Ihr Körper dankt es mit besserer Fitness und gesundem Blutdruck.
Entspannungstechniken lernen
Atmen Sie ein paar Minuten tief und bewusst durch. Der Puls wird sich verlangsamen, die Körperspannung abnehmen. Wenn es etwas weniger ruhig sein soll, probieren Sie die progressive Muskelentspannung. Dabei werden bestimmte Muskelgruppen im Wechsel angespannt und wieder entspannt.
Selbstfürsorge üben
Horchen Sie in sich hinein. Bin ich angespannt? Beiße ich die Zähne aufeinander? Habe ich Durst? Brauche ich eine kleine Auszeit? Tun Sie das, was Ihr Körper verlangt. Richten Sie sich mehr nach Ihren Bedürfnissen als nach denen der anderen.
Feierabend heißt Feierabend
Immer online sein, das Diensthandy auch nach Feierabend in der Hosentasche. Die ständige Bereitschaft gehört längst nicht mehr zum guten Ton in der Arbeitswelt. Moderne Unternehmen unterbinden immer öfter sogar aktiv die Arbeit nach Feierabend. Tun Sie es ihnen gleich, Sie werden nicht nur entspannter sein, sondern können am nächsten Tag sogar effizienter arbeiten.
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