Bewegung an der frischen Luft tut einfach gut. Zell-, Zucker- und Fettstoffwechsel lassen den Blutdruck sinken und beruhigen den Puls. Die Produktion des Schlafhormons Melatonin reguliert sich. Zugleich werden im Freien Glückshormone produziert. „Bereits wenige Minuten körperlicher Aktivität in der Natur heben die Laune und verbessern das Selbstwertgefühl“, sagt Detlef Detjen von der Aktion Gesunder Rücken (AGR). Die Auswahl an Möglichkeiten ist groß. Man kann wandern, laufen, schwimmen, Gymnastik treiben, Fangen spielen, Yoga machen oder meditieren. Empfehlenswert sind aber auch Fahrradfahren oder rückenfreundliches Street-Steppen, Nordic Walking, Inline-Skaten, alle Ballsportarten, Klettern, Skifahren, Segeln, Surfen, Paddeln, Rudern wie auch Tennis oder Golf. Zudem gibt es spezielle Outdoor-Bewegungsangebote wie Fitness-Bootcamps, Functional Outdoor Training, Spiel-, Erlebnisplätze sowie Kletterparks.  A. B.